* 武术研究

标题：传统武术达到健身与实战双收的训练方法

   关键词：传统武术   健身   技击   训练               

个人简介

武世俊，1945年生于北京，中共党员，中国武术八段。《中国武术段位制系列教程》专家编写组成员。全国“中华武术展现工程”项目总监，山西省武术协会常委。北京人文大学教授，梅花拳，八法拳，通臂拳传人，山西形意拳传人，陈式太极拳第十一代传人。著有《八法拳•八法枪》《精编陈式太极拳拳剑刀》《太极拳实用技击法》《龙形九式健身法》《早期形意拳功法训练》《陈式太极拳精编套路实用技击》《实战刀法》七部武术专著，并配以46套教学光盘。

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序言：新时代——全面推动武术发展

党的“十九大”报告指出，没有高度的文化自信，没有文化的繁荣兴盛，就没有中华民族伟大复兴。武术说到底是一种文化。是中国的武术文化，它源远流长，博大精深,是中华民族优秀历史文化的重要组成部分。

武术是在冷兵器时代的战争中，逐步发展起来的文化瑰宝。到了科学发达的现代，正确了解和掌握这门技艺，以达到“推动武术发展”的目的，是武术工作者的首要任务。

一、传统武术与健身

（一）古传功法

1、《五禽戏》、东汉末年（三国时期）华佗（公元145-208）

2、《易筋经》、南北朝时期，后魏李明帝太和年，印度达摩（公元477-500）

3、《八段锦》、最早出现在南宋，洪迈著《夷坚乙志》

以上三种是内外兼修的武术基本功，它的健身作用早已达到验证。

另外，2004年我根据传统武术改编的《龙形九势健身法》，也精确地阐明了这一点。

（二）传统武术的健身方法

1、传统武术是健身的最佳手段

除上面提到的那几种健身方法以外，长拳、太极拳、形意拳、八卦掌、南拳，等等。不论哪一个拳种，只要方法正确，每日坚持锻炼，一定会收到“强身健体”的效果。特别是太极拳，自1956年国家体委为了落实毛主席“发展体育运动，增强人民体质”的号召，创编了“简化24势太极拳”现在已经成为人人皆知的一项非常好的运动项目，在学校、机关、城市乡村、公共场所，到处都可以看到人们在那里专心地练太极拳。

2004年我根据传统武术改编的《龙形九势健身法》，也精确地阐明了这一点。“龙的子孙，龙的传人，在龙的故乡，有着龙的民族文化----”。

龙是中华文明的象征，形意拳、八卦掌、太极拳，都有龙的动作，后来我根据北海、大同九龙壁上龙的造型，创编了“龙形九式”。近年来不少学生在练习的过程中，收到了很好的效果。

2、传统武术健身的正确方法（以“八法拳”和“太极拳”为例）：

练传统武术套路俗称“盘架子”，这是训练知己功夫的一种手段。“盘架子”前必须先站桩，紧接着试力，在中气贯注的情况下，心静体松的去练。练太极拳要做到“四练”，一练心静，二练心灵，三练气敛，四练劲整。心不静则不专，举手投足全无定向，无目标；身不灵则进退反侧难以自如；气不收敛必散漫，难以呼吸通灵，开合有致；劲不整则虚实不明，发劲无根。练太极拳要先练开展，后练紧凑，先划大圈，后划小圈，逐步划成无形的圈，以达到劲由内换的“引化”之功。

二、传统武术与实战

（一）传统武术能实战

传统武术里边有形意拳、太极拳、八卦掌、南拳、长拳（包括：八法拳），等拳种。这些拳种千变万化，包涵了非常丰富的内容，它承载了中国武术的大量的知识。

在传统武术中不管动作多少，怎样的动作变化，一百多个拳种，包罗万象，各种的打法与风格特点均有差别。但是把它们提炼出来，就是“打、踢、拿、靠、摔”五大元素。

“一招鲜，吃遍天”，一招练熟了，练精了，就能达到克敌制胜的目的。

就拿文学来比喻一样，在文学里边有“古汉语”、“四书五经”，“四书五经”里边有《易经》、《诗经》、《山海经》、《道德经》，有《中庸》《孟子》《大学》《论语》。有古汉语散文、骈体文、诗歌、有小说、元曲；有四大名著等等。也就是文学的内容是非常广泛的。但是你作为一个文学工作者，新闻工作者，可以写报道，写文章。报道实际上就属于应用性文学。现代应用性的文学，实际上就是文学里边的一小部分。而武术健身及实战就好像现代文学里面的应用性文学，是一小部分，它和整体的文学还是有差距的，而整体的文学包涵了现代文学的应用。

在当今的散打格斗中，不管运动员在擂台上出现哪种动作，无论是冲拳，摆拳，踢脚，摆腿。都可以从传统武术的动作里找到根源。所以说，散打是从传统武术中提炼出来的“单元素”动作。

（二）传统武术走向实战的基本要求

在《太极拳实用技击法》《八法拳》《实战刀法》等书中提到三个方面的基本要求：

1、精神方面，

2、形体方面，

3、应招方面。

在临场实战中要从这三个方面提升基本素质：

下面我们从这三个方面来阐述：

1、精神方面：

“两人交手，各怀争胜之心”，要有必胜信心。出拳要快，劲力要猛，“类似鹰鹞下鸡场”。拳打八面威风，脚踏中央之土，藐视对手如入无人之境。以神逼人，以技克人，开声吐气，乱敌心意。要“神似捕鼠之猫，形如搏兔之鹰”。

2、形体方面：

形体方面要求头、手、足、躯干各方面都要达到训练要求。

（1）头部要求

头为一身之主，大脑思维之所在，头顶项竖，虚灵挺拔。切忌前倾后仰，左歪右斜，影响实战过程的收吞吐放。双眼要紧盯对方，要观其意向，识其方向，望其风向，察其色向。耳要静听，全神贯注。

（2）躯干要求

胸要虚含放松，背要上拔横扩，腰要松沉而裆要收提。胸含才能气沉不上浮，重心也就随之下沉，增加根基的稳固作用。气不上浮即可不气喘，增大运动的持久性。

腰松不僵紧，出拳进步才能自如，左右闪展才能灵活，提裆收敛才利于下肢运动的敏捷移动。

（3）上肢要求

实战散打中，手是先锋。它首先于敌手接触，其形体至关重要。手为上肢稍节，与对方接触机会最多，在变化无穷的推打实战中，起着不可替代的作用，是御敌的第一道防线，要“全仗两手布机关”。因此，手型要因势而异。拳、掌、爪、勾均可使用。

肘为中节，横垂皆宜，贵在屈使，肘要撑、垂、盘、顶。适时而动，攻防两用。

肩为上肢根节，必须松沉前合，以利发劲，肩不可上托，托肩则背紧，不利于变招换势。

4）下肢要求

下肢即指脚、膝、胯，组成完整的腿。“上面两手相搏，下面两腿相随”。胯是下肢根节，提肛顺胯，可生立木千斤之力。缩胯扣膝，可使腿部增加弹性，与上体呼应而产生一种虚实互为，横进直逼的剪力。

膝为下肢中节。两膝屈伸提放，起着虚实替换，直逼撞击，制人跌扑对方的作用。

脚为下肢稍节，全身的根基。踢、踹、蹬、摆；弹、点、撩、踩；其功力全在脚上。正确运用腿法，可发挥很大的威力。

（以上都是实战对身体部位的基本要求）

（三）传统武术转向实战散打的训练方法：其实很容易。过去不少武术家在军队入职，训练军队的战场拼搏。

比如岳飞、戚继光、俞大猷、张之江，以及我父亲也在骑兵部队…

另外，过去的镖局，也尽都是由传统武术训练出来的镖师。

需要掌握以下几点训练方法：

1、熟练掌握常用技法

在修炼武术套路中，哪些是你真正掌握的实战手法，这些手法如何运用在实战中，必须心里清楚，有道是“一手先，吃遍天”，特别要反复训练你顺手的几招手法，而且能达到顺势捻来，得心应手。

比如程咬金的三板斧、郭云深的半步崩拳，当今的散打运动员柳海龙的“柳腿劈挂”。另外，我在1966年教了一个学生，喜欢练封手。结果他喜欢练、认真练、天天练，而且就练这几个动作，和武友交流中经常能占优势。

2、重视基本功法的强化训练

要增强自身击打力量与抗击打能力，这一点很重要。你一招打出去，不能一招克敌，给敌人留出喘息的机会，你就危险了。因此，平时需要加强打沙包的训练。但不是简单的打沙包，而是根据擅长的常用动作，以沙包为“假设敌”，反复击打。（李守晋的铁臂功）

3、增加“拍打功”的训练，提高抗击打能力。

4、增加实战对抗训练，选择适当的陪练伙伴，有目的，有方法，有技巧地去在相互接触中磨练。同时制定适合传统武术擂台竞赛的形式及规则，引导提升实战能力。

（四）传统武术的实战法则

在《八法拳》《太极拳实用技击法》《实战刀法》等书中提出以下四点：

1、打顾结合，以打为主。

2、顺势走化，借力打人。

3、守中护中，夺位放人。

4、发声吐气，以壮其威。

因此说，传统武术既可健身，又可实战。只是看你练习传统武术的目的是什么。一位练习套路的运动员，他修炼的目的是以健身为主，你的侧重面就是健身与健美。如果你追求的是散打目标，那你就应该在健身的前提下，加大应敌搏击的训练。

结语：

中国正在迎来文化发展的新时代，国家将“文化自信”提到了前所未有的高度 ，武术文化的发展也迎来了新的机遇，新时代、新航程，愿武林同仁一起努力，将武术事业发扬光大。愿喜爱武术的人都能“健身与实战”双丰收。

                            武世俊

                            2017年11月22日

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参考文献：

1、《太极拳实用技击法》------------武世俊 著   人民体育出版社   2002年版

2、《龙形九势健身法》---------------武世俊 著   人民体育出版社   2004年版

3、《早期形意拳的基本功法修炼》------武世俊 著   人民体育出版社   2011年版

4、《实战刀法》-------------武世俊 著   人民体育出版社   2015年版